O型腿的自我矫正方法瑜伽帮你还原完美腿型

O型腿的自我矫正方法瑜伽帮你还原完美腿型

每位女孩子都希望自己拥有一双大长腿,就算是不够长,也一定要够细、够直,这样穿衣才会有气质。可是,现实生活中,由于大部分人平时不注意走路姿势和坐姿,习惯性翘着二郎腿,走路外八字

每位女孩子都希望自己拥有一双大长腿,就算是不够长,也一定要够细、够直,这样穿衣才会有气质。可是,现实生活中,由于大部分人平时不注意走路姿势和坐姿,习惯性翘着二郎腿,走路外八字脚、内八字脚蹬不良习惯,都是造成腿型不好看的原因。今天,我与大家分享一下瑜伽中O型腿的自我矫正方法,之后,我也会陆续给大家分享X型腿、萝卜腿和大象腿的矫正方法,大家持续关注哦!

一、O型腿的自查方法

山式站姿站立,双脚并拢,观察自己的腿是否有5处并拢和4处空隙,这是美腿的标配。具体来说,就如下图所示,标有O的5处左右紧贴在一起,标有X的4处分开一个小缝隙,双腿并在一起膝盖朝向正面的时候腿型笔直。

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如果你的双腿之间缝隙很大,几乎没有并拢之处时,就是传说中的O型腿了。下面的内容你一定要认真看啦!

O型腿的自我矫正方法,瑜伽帮你还原完美腿型二、O型腿形成的原因

1、身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起的钙磷等营养元素缺乏,关节软骨发育不良,而出现膝内翻的改变。

2、家族遗传因素。

3、由于长期的不良站姿或坐姿,或不正确的用力习惯,引起支配关节的肌肉力学失衡。

三、O型腿矫正体式

目标:加强腿部内侧力量,延展膝关节的空间。

1、战士一式O型腿的自我矫正方法,瑜伽帮你还原完美腿型

(1)练习方法:山式站姿站立于瑜伽垫子前段,吸气,撤后腿向后一大步约一条腿长的距离,后脚脚后跟着地,前脚脚后跟对准会叫脚后跟,髋部摆正。呼气,屈膝向下,前腿大小腿呈90度,吸气,延展脊背,双手手起向上,保持3-5组呼吸。脉动,呼气,前倾,与身体呈一条线,臀部不动,吸气,回正。后弯也可以,但是腹部肌肉要强。吸气,双手髂腰,呼气,反方向练习。

(2)功效:锻炼腿部肌肉,锻炼前腿大腿肌肉,拉伸后腿小腿肌肉,增强平衡杆和注意力,锻炼腹部力量。

2、天鹅式O型腿的自我矫正方法,瑜伽帮你还原完美腿型

(1)练习方法:下犬进入,吸气,屈右膝,呼气,右小腿放于手臂后方,右腿大小腿呈90度,绷脚背,吸气,抬头延展脊柱,呼气,向下,左髋寻找地板方向,手臂向头顶心方向无限延展,额头贴地。后腿脚背有力推地,使膝盖微抬地板,腹肌收紧,臀肌收紧,大小腿肌肉收紧,髋部摆正,肚脐面向正下方。吸气,手放于胸前,推身向上,呼气,撤右腿向后,我们来进行另一侧练习。

(2)功效:拉伸大腿臀部后侧,疏通膀胱经,排毒。

3、幻椅式O型腿的自我矫正方法,瑜伽帮你还原完美腿型

(1)练习方法:山式站姿站立于瑜伽垫子之上,双脚打开与髋同宽。吸气,双手打开高举过头顶,呼气,屈膝,臀部后坐,幻椅,臀部在脚踝正上方,腹肌收紧,手臂在耳朵两旁,保持3-5组呼吸。

(2)功效:增强腿部力量,提臀,锻炼腹部肌肉。

4、上升腿式O型腿的自我矫正方法,瑜伽帮你还原完美腿型

(1)练习方法:仰卧于瑜伽垫子之上,双腿双脚并拢,双手放于身体两侧。吸气,双手压实地板,呼气,抬起双腿向上地板保持垂直,保持均匀呼吸。再次呼气,腹肌收紧,将腿慢慢下落至与地板60度角,保持呼吸。再次下落之45度、30度,最终落于垫子之上,越慢越好。多次练习该体式。

(2)功效:锻炼腿部力量和腹部力量。

5、船式O型腿的自我矫正方法,瑜伽帮你还原完美腿型

(1)练习方法:山式坐姿坐立于瑜伽垫子之上,双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧,背部挺直。吸气,屈双膝,双脚放于臀部前侧30cm处。呼气,躯干向后靠,同时从地面抬起双腿,大腿与地面保持60-65度,小腿与地板平行。用臀部来保持身体的平衡,脊椎的任何一个部位都不接触地面,双手离开地面,双臂向前伸直,与地面平行,靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上,手掌相对。保持这个姿势30秒,正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。呼气,放下手臂,双腿回到地面上。

(2)功效:锻炼腹部力量和腿部力量。减少双膝、双腿之间空隙。

腿型的纠正需要时间和坚持,不要急于一时,要时时刻刻用心关注自己的体态,用瑜伽的观念去正身、正心。

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